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女性荷爾蒙調養術---健康美麗不失衡
有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的才對！
只要女性荷爾蒙稍微不平衡，一大堆的婦女病就接踵而至。
我們可以說，管理好自己的女性荷爾蒙，就是管理好女人的健康與美麗！
採訪撰文／林宥儀 譯寫／郭薺涵 諮詢／國立台北護理學院護理系所副教授張蓓貞、
台北中山醫院婦產科李世明醫師
已經有陣子，明娟老覺得自己體型浮腫，而且總是很疲倦，每天早上起床，
腳就重得像已經爬了一整天山路一樣；不僅如此，皮膚狀態也變差了，比以
前粗糙和黯沈，偶爾還會腰痠背疼；不僅如此，一忙起來先生同事都說她比
較沒耐心，比以前容易煩躁。
最近，明娟在意的反而是，月事已經快三個月沒來，她擔心「是不是懷孕了？」
但是驗過後證明了沒有。但她終於決定去看醫生，得到的結果是：「妳這是
荷爾蒙失調，身體裡面氣血不平衡，當然月經不來。」明娟著實嚇了一跳，
平常工作雖然忙碌緊張，她都覺得自己還應付得過去，也不過才33歲，怎麼
就會有失衡的問題！？
其實，女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞
煩躁等不適症狀，以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題，
大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。
荷爾蒙主導的生理規律
女人身體的月經週期與更年期的種種現象，可說是卵巢、子宮和腦下垂體的
活動記錄。台北中山醫院婦產科李世明醫師表示，月經的規律與否是由體內
的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙
所決定。
女性到了青春期後，體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響，
引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化，這可分為濾泡期、
排卵期及黃體期，一個週期約28天左右。
如果卵子受精，就會釋放出微量的人體絨毛膜促性腺激素(HCG)，再受孕第7
天就可測出，所以也是早期普遍的驗孕根據。HCG可以維持黃體的生命，讓
黃體繼續分泌動情激素和黃體素，以確保子宮內膜完整，懷孕六到八週左右，
新形成的胎盤就會取代黃體分泌黃體素。
如果卵子沒有受精，黃體就會開始衰退，動情激素和黃體因而降低，缺乏這
些荷爾蒙支援，子宮內膜很快就會剝落，排出經血。此外，濾泡促進激素
(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高，於是一個週期結束，另一個週期
又開始。
女性荷爾蒙不能失衡
生理週期數十年中能維持規律的關鍵，在於荷爾蒙的平衡。
生理週期數十年中能維持規律的關鍵，在於荷爾蒙的平衡。
我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱，可說是上天賜給女性
最奇妙的禮物，它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力，
並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。女性荷爾
蒙濃度甚至決定女性青春，美國就有研究指出，同齡女性的比較，血中女性
荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲之多。
女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。
研究報告指出，30歲是女性年輕與衰老的轉折點。
◎21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期；
◎30歲左右卵巢逐年萎縮，各生理器官由旺盛轉衰迅速老化，體內荷爾蒙荷
分泌量只有顛峰期的85%；之後以每10年15%的速度下降，並逐年減少。
◎到了45~55歲期間，由於卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也迅速下降，
卵巢功能減退，更年期就到來‧‧‧
◎平均來說約50歲左右，卵巢約40%的功能喪失。
◎到了60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。
為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增
李世明醫師同時指出，30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失，且愈來愈多人因
女性荷爾蒙疾病所苦。不只是中高年的女性，連年輕的女性也出現女性荷爾
蒙失調或分泌不足等問題，也就是說，「女性賀爾蒙的危機」已經到來！為
什麼會這樣呢？雖然原因不明，但與現代人壓力過大的生活、飲食不正常及
過度減肥…等脫不了關係。
而紀錄基礎體溫，是一項更加了解自我荷爾蒙情形的方法。基礎體溫與生理
週期出現紊亂不穩定的人，其女性荷爾蒙的數值經常出現異常，男性荷爾蒙
較高的情形也多；在肌膚上會出現的徵狀有：多毛（毛色深）、長痘痘或常
出油（油性肌膚），而體型上的徵狀，例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的
身體曲線等等。
這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢（PCO）」的疾病。有報告
指出，年輕女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症，會造成無排卵、不
孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。另外，生理痛、頭痛、
肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等，因女性荷爾蒙異常而招致
的美容健康問題，更是不勝枚舉。
調整好，重返美麗、年輕非難事
相反的，若能控制好女性荷爾蒙，就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛，要
相反的，若能控制好女性荷爾蒙，就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛，要
重返美麗與年輕也不再是問題。
女人一生所分泌的女性荷爾蒙的量，只有大約一湯匙而已，但它卻擔負著強
化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等，維持生命不可或缺的重要任務，同
時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點，女性荷爾蒙與維持
女性的性感體態和膠原蛋白生成等，都有著密不可分的關係！青春期的女性
在身心出現激巨變化後，就與女性荷爾蒙有密切的關係；而停經後，雖然女
性荷爾蒙的分泌量逐漸減少，卻還是會持續分泌著，是女性一生中的重要夥
伴。
不健康的生活形態破壞平衡
月經週期的規律，主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡，兩者還會相互影響。不排
月經週期的規律，主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡，兩者還會相互影響。不排
卵導致荷爾蒙濃度改變，荷爾蒙之間不平衡又會干擾排卵。
但是，現代人不健康的生活形態，也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會
造成體內男性荷爾蒙增加，女性荷爾蒙就相對減少；營養不良、過度減肥或
壓力過大，也會使腦下垂體，也就是內分泌失調，女性荷爾蒙就因刺激不足
而減量，導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀，
「所以，生活作息一定要正常，營養也要適度均衡，最好就是從生活中利用
中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷
爾蒙。」張蓓貞副教授指出。
無論東方西方，也不論年齡大小，每個女人都想要健康更要美麗，其實只要
跟自己的女性荷爾蒙好好對話，達到一種平衡的溝通，健康美麗都不是夢！
女性荷爾蒙的效用
◎增加女性魅力
女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源，它凸顯生理上的女性特質，英
國聖安德魯大學的研究發現，女人血液中雌激素（女性荷爾蒙 ）含量較高，
身型勻稱、胸型完美，在男人眼中更有魅力、更有女人味。
◎提升肌膚美麗
女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌，
使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力，增厚角質、潤澤
肌膚，與女性肌膚關係最密切。
◎維護健康身體
女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆，也能預防記憶力衰退，
甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。
◎安定平衡情緒
很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候，除了生理狀況之外，最重要
的就是容易浮躁，情緒起伏不定，這都是女性荷爾蒙失調所導致，一旦調理
到正常平衡狀態，就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。
平衡荷爾蒙生活調養術
1.飲食-多吃含植物性荷爾蒙
植物性異黃酮的食物，最理想的來源依序是山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、
地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是穀類、蕃茄、青
椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也應該多攝取。
以中藥食補來說，可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因
為通常女性在經期不順的時候，氣血一定會失衡，這些藥材，可以入湯、入
菜、甚至入飯，不過當歸不要多。
在營養素方面，一定要補充維生素B群，因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵
之外，維生素B群更有效果。
很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油，向日葵子，胎盤素等，不過最
好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。
2.草本-花茶、精油調整平衡
張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶，因為茉莉對於調整女性荷
爾蒙的效果最好，很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用，對男性比較有
利。還有，蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。
芳香療法在印度和歐洲國家，被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之
一，只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫，約十分鐘的植物精油泡澡，
薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞，並幫助入眠。
在女性保健方面，經前用茉莉（強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等）薰衣草
（安定情緒、平衡神經中樞，調解女性生理不適等）。經後因為失血，所以容
易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘類精油（例如佛手柑）和蘋果，如果加上檀
香，還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。
3.心靈-音樂、冥想有助紓壓
因為荷爾蒙失衡，很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾，這時，音樂
就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴，音樂也可幫助放鬆，有抑制
疼痛、緩和的作用，只要是聽起來柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音
樂，都是適當的「藥用音樂」。一般來說，以自然音樂或者古典音樂（巴洛
克音樂或莫札特為最）最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。
另外，可以用放鬆冥想，張理事長建議：運用舒服的姿勢，平躺，放空、集
中呼吸，啟動想像。
4.運動-能舒緩身心壓力
運動影響健康，對婦女來說，運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節
體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，並且預防更年期
症候群；也能增加骨質密度，預防脊柱側彎及背痛；當然更有助於維持適當
體重，降低疾病之發生率。其中，全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合
健康體適能理想的選擇。
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